Wat is Yoga?

Een korte introductie

Yoga, de oorsprong van yoga gaat terug naar duizenden jaren voor Christus naar het spirituele en kleurrijke oude India. Daar liepen een paar wijze mannen rond, de zogenaamde ‘yogi’s’. Ze trokken zich regelmatig terug in de natuur om te mediteren. Daarbij observeerden ze de dieren die bij het opstaan en slapen gaan bepaalde bewegingen maakten. Langzaam strekten ze hun poten en
lijf, waardoor hun lichaam soepel bleef. Ook in stressvolle situaties bleven de dieren hierdoor ontspannen en dit wilden de yogi’s ook wel. Ze deden de bewegingen van de dieren na en merkten dat ze daardoor relaxter, sterker en scherper werden. Een aantal yoga houdingen zijn daarom ook naar dieren genoemd, zoals de cobra en de vlinder. Tegenwoordig nemen veel meer mensen af en toe in verschillende yoga houdingen aan en zijn er ook veel meer houdingen bij gekomen. Er zijn speciale yoga centra gekomen en heel veel sportscholen bieden tegenwoordig ook veel verschillende soorten yoga lessen. Zo heb je onder andere Hatha yoga, Power yoga, Yin yoga, Bikram yoga en Astanga yoga.

Wat doet Yoga met je?
Yoga heeft een positieve invloed op lichaam en geest, om te beginnen word je sterker door yoga. Maar ook de effecten van stress op je lichaam worden door yoga beperkt, je ademhaling
verbetert en het leidt tot betere concentratie. Op de volgende bladzijdes vindt u een yoga work-out.

1. CAT-COW

Dit is een fijne houding om je wervelkolom en je buikspieren op te warmen.
Het kan je ook helpen om bepaalde rugklachten te verminderen.
1.  Plaats je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
2. Adem in en maak je rug zo hol mogelijk.
3. Adem uit en maak je rug zo bol mogelijk.
Herhaal dit een aantal keer

2. DOWN-DOG

Dit is misschien wel de meest bekende yogahouding. Het is een stretch voor de hele achterkant van je lichaam, je schouders, rug, hamstrings,
kuiten. Je versterkt er ook je armen en benen mee.

1. Vanuit Cat-Cow krul je je tenen onder je voeten en op een uitademing
duw je je billen omhoog in de richting van het plafond.
2. Zorg dat je handen stevig op de vloer staan.
3. Duw je borst in de richting van je bovenbenen.
4. Strek je armen en benen zover dat je nog in staat bent om je rug zo recht
mogelijk te houden. Je hielen hoeven de vloer niet te raken. (Optie is om je
knieën gebogen te houden).
5. Om je lichaam aan deze houding te laten wennen kun je afwisselend je
ene knie buigen en je andere hiel in de richting van de vloer duwen.
6. Je kunt eventueel een down-dog tussen alle volgende houdingen doen.
7. Blijf een aantal ademhalingen in deze houding.

3. LOW RUNNER’S LUNGE MET TWIST

Stretch voor je bovenbeen; psoas, quadriceps en hamstrings en
subtiele heupopener (voorbereiding op de volgende houding).
Door de twist open je je borst, longen en schouders.
1. Vanuit Down-dog stap je op een uitademing je linkerbeen naar
voor totdat je voet tussen je handen staat.
2. Leg je rechterknie op de grond.
3. Zorg ervoor dat je linkerknie boven je enkel blijft staan en
schuif je rechterbeen zover naar achter totdat je een stretch voelt
in je rechterbovenbeen.
4. Adem in en strek je linkerhand omhoog en draai je borst in de
richting van je linkerknie.
5. Je kunt eventueel je linkervoet iets naar buitendraaien om
meer ruimte te creëren in je heupen.
6. Je kunt eventueel je rechterknie optillen van de vloer.
7. Blijf een aantal ademhalingen in deze houding en herhaal dan
aan de andere kant.

4. PIGEON

Lekker om spanning in je bekkengebied los te laten, je heupen
te openen en je bilspieren en bovenbeen te stretchen.
1. Plaats je linkerknie op een uitademing achter je linker pols.
2. Schuif je rechterbeen zover mogelijk naar achter.
3. Als je ruimte voelt, dan kun je je linkervoet verder opzij
schuiven naar rechts.
4. Op een inademing verleng je je bovenlichaam en duw je jezelf
vanuit je handen omhoog.
5. Je kunt als variatie ook je bovenlichaam naar voren buigen
over je gebogen been.
6. Blijf een aantal ademhalingen in deze houding en herhaal aan
de andere kant.

5. FORWARD BEND

Stretch voor de hele achterkant van je lichaam; kuiten, hamstrings, rug.
1. Vanuit je vorige houding (Down-dog of pigeon) kom je op een
uitademing naar staande positie.
2. Buig je bovenlichaam zo ontspannen mogelijk over je bovenbenen
3. Plaats je handen naast of voor je voeten.
4. Komen je handen niet of moeilijk bij de vloer, buig dan je knieën.
5. Blijf een aantal ademhalingen in deze houding en rol jezelf
vervolgens wervel voor wervel omhoog tot een staande positie.

Tijd voor jezelf bij FlowYoga

Flow Yoga Leiderdorp, de yogastudio waar je de tijd even mag vergeten. Jouw rustpunt in de drukte van alledag. Het gevoel van loslaten en tegelijkertijd fysiek heerlijk bezig zijn, waardoor je na afloop ontspannen en voldaan naar huis gaat. Het is optimale focus, meer energie én ontspanning.
Tijd voor jezelf. Meer energie, betere concentratie. Meer balans. Wat je doel ook is, je bent van harte welkom bij Flow Yoga Leiderdorp. Je kunt bij Flow Yoga terecht voor verschillende vormen van yoga en pilates. Ervaring of lenigheid zijn niet nodig. Een proefles is gratis.

Flow yoga
Splinterlaan 154C, Leiderdorp
06 29404010
flowyogaleiderdorp.nl

Yogacursus doen?

Wil jij stap voor stap yoga leren? Zo ja, dan raden we de online Yogacursus voor beginners van 9 lessen van Yoga Stap voor Stap – Happy with Yoga aan. Hier leer je in duidelijke videos en e-books stap voor stap yoga. Ben je zelf meer ervaren met yoga, dan zou je de Yoga Nidra: Reis door de chakra’s kunnen doen.